fbw czy split

ziemba_zks - czemu mówisz że nie odpowiada ci ACT na początek? Skąd bedziesz wiedział że Split, czy FBW bedzie ci odpowiadało? Nie wiem tez w jakim sensie używasz stwierdzenia "nie odpowiada mi". Może niepotrzebnie szukasz drogi na skróty, a to nie jest dobre rozwiązanie.

zainteresownay jestem raczej splitem niz FBW 5x5 treningi K1 trwaja tylko godzine i nie sa dla mnie jakims wielkim wysilkiem, wlasnie dlatego chcialbym dorzucic wiecej n silowni czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre? co do krety to jem zwykle mono Olimpu i jablczan z treca, mialo [...]

Okej, rozumiem. Przez jaki czas to kontynuować? Wiadomo - ciężary systematycznie zwiększam, bo i wytrzymałość jest większa. Pytanie, czy opłaca się pózniej przenieść na split lub bardziej zaawansowany FBW?

@traktor71 wcześniej Splitem i rosłem, ale niezadowalająco przez kulejącą dietę. Zaczynałem dopiero trenować i po pewnym czasie treningu ogólnorozwojowego przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych [...]

Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)

k***a znowu wysłałem ja p******e. jak zaczynałem cwiczyc to trenowałem FBW ale nie podobało mi sie takie cwiczenie i zamienilem na split trenowałem pare miesiecy i ktoś madry mi doradził trening jednej partii w dniu(każda osobno) także cwiczyłem 5-6 razy w tygodniu każda partie katowałem na maksa bo mialem wiecej siły przez to ze nie robiłem [...]

Taki rozkład czy FBW nie zrobi większej różnicy. Na split przyjdzie jeszcze czas. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na początku lepiej abyś robił ich więcej czyli w przedziale 12-15. Rozpiszę żeby było jasne: A przysiad 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 wiosłowanie sztangą 4 x 12 podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 15 B martwy [...]

Jak chcesz zwykły trening go Jedziesz ACT-- operujesz ciężarami tak jak na normalnym treningu-- niekoniecznie musisz trzymać się zasad że jedna stacja za drugą-- to są zasady które wydają mi się czasami trochę drastyczne, sam się do tego nie stosuję-- czyli ACT na porządnych ciężarach trenujesz 2-3x w tygodniu na początku daj 2 obwody jak będziesz [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

Tak jak przedmówce pierwsze weź się za michę a potem myśl o zakupie suplementów :].Zależy ci na FBW ,Split czy typowym treningu masowym??

zależy też czy wolisz split czy dalej fbw etc. trening musisz teraz dobrac bardziej indywidualnie bo masz juz za soba pewien staz...

Jak boisz się niedotrenowania partii to rób na początek FBW, czyli całe ciało będziesz miał 3x w tyg:) Odpowiednia stymulacja na początek. Albo właśnie plan typu push-pull, góra-dół. Robisz w 1 tyg - góra-dół-góra, w nast dół-góra-dół, i w ten sposób masz partię 2x w tyg;) Takie plany są niezłe na budowanie masy, oczywiście z dodatnim bilansem [...]

To chcesz mase czy rzezbe? Wedlug mnie trenuj co dwa dni jeden z najlepszych schematow. Na poczatek propnowal bym Ci jakis trening "wprowadzajacy" , a mianowicie zmodywikowany split badz jeszcze lepsze rozwiazanie to FBW/ACT Odrazu nie przesadzaj z obciazeniem/seriami/cwiczeniami itp.. Pozdro

Sprzetu mam mnostwo, korzystam albo z dobrze wyposazonej silowni, czasami tylko z takiej mordowni o wysokim stezeniu ortalionu, ale tam tez na brak sprzetu nie narzekam:) A detale: 19 lat, 82 (po blisko 2x kilogramowej redukcji, niestety metoda glodowkowa), oczywiscie endomorfik. Staz okolo 2,5 miesiaca, wczesniej troszke chaotycznej [...]

Dlatego ze autor spytal o A, a Ty mowisz o Z. Prosty powod? Poczatkujacy nawet na najgorszym splicie bd mial efekty co nie znaczy ze trening bd dobry. Zle do tego podchodzisz. FBW nie jest JEDYNYM dobrym rozwiazaniem. Jest dobrym rozwiazaniem. Podejdz do tego tak ze SPLIT z takim stazem jest ZBEDNY a nie zly. Co do cwiczen nie wiem czy mowisz [...]

Moja sugestie - jak zaczełem pójde za ciosem! W TDP spis tematów powinnien być bardzo treściwy , co pozwoliło by żeby stał sie bardziej przejrzysty i zachecił do korzystania, moim zdaniem nie ma sensu umieszania multum tematów które sa nie wykorzystywane przez osoby początekujace, bo to ich zniecheca , i tak jest masa pytan odnosie kazdego [...]

Co do przysiadu to przeniosłem go do pull dlatego że wolałbym robić nogi razem (jeśli będzie trzeba to przeniosę do push). Wcześniej ćwiczyłem planem fbw, split efekty były dość dobre lecz chciałbym poprawić też siłę stąd te 5x5. Czy to w ogóle wyjdzie podczas masowania ? Zmieniony przez - boxior11 w dniu 2016-04-21 20:21:13

Jak nie chcesz FBW to może być i split, ale musi on być rozsądny. Przede wszystkim musi zawierać rozsądną objętość treningową, tak 5-6 ćwiczeń na sesje to maks, musi być też racjonalny podział zachowany, a więc najlepiej podziel ciało na 2 części np na górę i dół, czy na korpus i kończyny(podziałów jest mnóstwo).

ok zostawie ten temat, ale nie zakladaj juz kolejnych. pytanie czy jest sens bawic sie w split przy ograniczonym sprzecie? osobiscie bym wrzucil cos typu FBW

[...] jednak jest sylwetka. Jeśli chodzi o martwy + przysiad, dawniej robiłem to ćwiczenia i po czasie zacząłem czuć ucisk w dolnym odcinku kręgosłupa. Ciężary nosiłem duże, ale jak sądzę na moje możliwości. Co do treningu, jednak lepiej zacząć jeszcze raz split czy zmienić jeszcze to fbw ? Zmieniony przez - Buddak w dniu 2012-11-18 14:37:17